～鯖の水煮缶アレンジレシピ～

～”超”簡単ダイエット鯖カレー～
【材料】2人前
：鯖水煮缶　1缶
：トマト　１つ
：冷凍ブロッコリー　お好きな量（今回は100ｇ）
:冷凍オクラ　お好きな量（今回は100ｇ）
：冷凍きのこミックス　お好きな量（今回は150ｇぐらい）
：生姜チューブ　適量（今回は小さじ１）
：おろしにんにく　適量（今回は小さじ1/2）
：塩　適量
：ブラックペッパー　適量
：カレー粉（赤缶）：小さじ２強
：白米　お好きな量（食べ過ぎ注意！）

【手順】
1．鯖缶を汁ごと鍋へいれる
2.トマトを適当な大きさに切って鍋へ入れる
3.冷凍野菜を鍋へ入れる
4.調味料を入れる
5.炊飯器スイッチを入れる（今回は早炊きモード34分）
6.煮込み終わったら混ぜる
7.白米に盛って完成！
※リアル3分+放置クッキング

【栄養成分】 白米200ｇ計算
P:28
F:13
C:92
597 ㎉

【豆知識】
赤缶は100ｇあたりの脂質が13.6ｇと低脂質【今回は脂質1.5ｇくらい】
更にスパイスには抗酸化作用・抗炎症作用・消化促進作用等嬉しいメリットも

・きのこは冷凍することによって旨味・香り共にＵＰするよ

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