”超”簡単ヘルシー親子丼
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【材料】3人前
▷鶏もも肉（皮無し300ｇ）
▷卵３つ
▷トマト　１つ
▷冷凍きのこミックス お好きな量
（今回は150ｇぐらい）
▷玉ねぎ 半分くらい
（今回は冷凍150ｇ）
▷酒　小さじ2
▷生姜チューブ適量
（今回は小さじ１くらい）
▷オイスターソース：大さじ1
▷塩　適量
▷ブラックペッパー　適量
▷白米　お好きな量
（食べ過ぎ注意！）


【手順】
①鶏もも肉の皮を剥ぐ
（大体で大丈夫！）
②トマトを適当な大きさに切って
鍋へ入れる
③たまねぎを鍋へ入れる
④鶏もも肉を鍋へ入れる
⑤調味料を入れる
⑥炊飯器スイッチを入れる
（今回は早炊きモード34分）
⑦煮込み終わったら混ぜる
⑧卵を混ぜて鍋へ入れる
⑨軽く混ぜてお好みの固さまで放置
⑩ご飯に盛って完成！

【栄養成分】１人前
※白米200ｇ計算
P:28
F:11
C:86
597 ㎉

【豆知識】
鶏むね肉と鶏もも肉は
皮なしであれば同カロリー
だから無理して鶏むね肉
食べている人は鶏もも肉に
変えても大丈夫！

鶏むね肉にはイミダペプチドが
多く含まれる（鶏もも肉の２倍）
効果：肉体・精神の疲労回復・
運動能力向上

どちらも善し悪しあるので
うまいこと食材選んでいきましょ！

あなたの好きな
親子丼の卵の固さをコメントで
教えて🙌

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